Witam Panowie. Mam problem. Nie moge pozbyc sie boczkow. tj. cwicze na silce 3 x w tyg + 2-3 dni bieganie lub worek bokserski. Diety nie mam konkretnej ale staram sie jesc zdrowo oraz systematycznie bez obzarstwa i fast foodow oraz "przekasek" i slodyczy. Od stycznia jestem na bialeczku hi teca. Nie wiem co jest powodem gdyz wczesniej gdy bylem w [...]
Ku*wa mam problem, raczej nie da sie pogodzic kontuzji barku z cwiczeniami i chyba czeka mnie przerwa.. ból od 2-3 dni jest bardzo intensywny a po wczorajszym treningu na silowni mysle ze zaraz umre i chyba dzis ide do lekarza. Co zrobic gdy jestem w trakcie redukcji ? Spozywam dziennie 2300 kcal, gdy nie bede cwiczyl (choc bardzo chce ale chyba [...]
Zależy o jakie bieganie ci chodzi. Jeżeli o aeroby i wykonujesz je trzy razy w tygodniu, to czy będziesz to robić w dni nietreningowe czy zrobisz je po treningach siłowych nie będzie miało na tym poziomie większego znaczenia. Druga sprawa to to, czy trzy sesje aerobowe w tygodniu to najlepsze narzędzie do redukcji. co do tej 2 sprawy to uważasz [...]
Zależy o jakie bieganie ci chodzi. Jeżeli o aeroby i wykonujesz je trzy razy w tygodniu, to czy będziesz to robić w dni nietreningowe czy zrobisz je po treningach siłowych nie będzie miało na tym poziomie większego znaczenia. Druga sprawa to to, czy trzy sesje aerobowe w tygodniu to najlepsze narzędzie do redukcji. co do tej 2 sprawy to uważasz [...]
Koniu co do rotacji wegli na redukcji to dajmy na to że nie stosowałbym 3 różnych dni z weglami tylko np treningowe wysokie węgle nietreningowe niskie ile byś dał % wegli w wysokie 125% niskie 75?;o I czy ma to wgl jakiś sens to sprawa indywidualna, zarówno ilość węgli, jak i podział na różne typy, możesz próbować dzielić na 2 i obserwować.
Ok tylko tu już mi brak wiedzy bo w rozpisce mam 5 cwiczen na nogi (w rozłożeniu na dwa dni), 3 na klate, plecy i barki (tu też na dwa dni), po 2 na biceps i triceps i 1 na brzuch - więc co mógłbym uciąć?
[...] 6-8kg do przodu waga 1,5kg do przodu z tym że spadło mi 1,2% fatu co mnie nawet lekko zdziwiło bo poszedłem ostatnio się ważyć mierzyć badać ciśnienie a że było to już kilka dni po odstawieniu metki ciśnienie w normie a wcześniej pierwsze było 170 no i ogólnie spadł mi apetyt spodziewałem się spadku wagi a tu waga na + myślę fat a na facie 1,2% [...]
i tak nie wrzucę, bo nie muszę nikomu udowadniać tego - wszystkie wymiary podałem w profilu chcesz wierzyć w to co WSZYSTKO napisałem w profilu to wierz, nie to nie. Już pisałem dla kogo napisałem moją historię. Fakt, że chciałem troche "zabłysnąć", że bez diety, itd., ale założyłem konto GŁÓWNIE w celu, żeby dać wiarę tym co ćwiczą bez [...]
[...] (ĆW.9,10) a chodzi o to ze zwyczajowo na trica robilem 3 roznorodne ćwiczenia zeby sie rownomiernie rozwijaly a teraz robilbym tylko 1 ćwiczenie takie samo 3 X w tygodniu?? O TRICA SIĘ NIE MARTW, BĘDZIE PRACOWA JESZCZE PRZY ĆW. NR 3 I 5. MOŻESZ TEŻ CO DRUGI TRENING ZMIENIAĆ SOBIE ĆW. 10 , NP. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU, [...]
Chlopie, ten planik sie nie nadaje gladko mowiac. Przykladowo miedzy plecami a nogami powinny byc 2-3 dni przerwy gdyz sa ta dwie najwieksze partie miesniowe i potrzebuja czas na odpoczynek. A ty masz je rozpisane dzien po dniu gdzie przy martwym ciagu i wykrokach pracuja te same partie miesniowe czytaj miesnie dwuglowe. Nie bedzie czasu na [...]
no to troszke poprawilem , mam nadzieje ze tym razem wypadnie lepiej. co do grup... nogi mnie nie interesuja , przynajmniej prze najblizsze 3 miesiace wiec narazie tematu nie poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba [...]
jakos 2 lata tak cwicze i wchodzi po co mam pisac ze mam diete jak nie mam, poprostu duzo jem i nie 5 dni tylko 5 tygodni zle czyasz nie pisz. Tam sa rozklady dla trojboistow a ja chcem normalny tradycyjny split na sile bez wymyslania taki jak robi Janek na mase 3 dniowy to ja chcem na sile 3 dniowy
[...] wychodzi nieco drozej...zalozmy ze mialbym to zapewnione, ale nie samym jedzeniem nie zrobie duzo, przydaloby sie bialko, kretka i na krnecik na silke musi byc...nie wiesz ile bym dal zeby miec staly dochod i mogl go przenaczyc na to co chce i lubie, a jedyna taka okazja sa dla mnie tylko wakacje i czasami jakies dodatrkowe fuchy na 2-3 dni
[...] i chronione przed katabolizmem, a także szybciej magazynują niezbędną energię. Uzupełnianie zasobów energetycznych w postaci łatwo dostępnego glikogenu to klucz do odpowiedniej regeneracji mięśni po wysiłku. Więcej glikogenu to więcej energii, gdy uzupełnianie jego zapasów zachodzi szybko, to skróceniu ulega czas pomiędzy kolejnymi jednostkami [...]
Czyli co proponujesz żeby wjechać na całe 2 tygodnie na zero kaloryczne i poten od tego uciąć 200 kcal? Ostatnio jakoś początkiem lutego byłem na zerze kalorycznym około 9 dni. Czyli co przeprowadzić teraz całe 14 dni na zerze i zacząć od nowa? Aktualnie tak myślę że muszę zrzucić jescze z 5-7kg k będzie super waga żeby zacząć na zimę masę, jescze [...]
Siema, dzisiaj pykło 2,5 tygodnia keto, poszły pomiary i ważenie. /SFD/Images/2016/5/3/e9ffa96d46b64a558a8fb586fafb4812.png Niby dolna granica 11% BF. Zadowalający spadek wagi, chociaż w lustrze aż tak mocno tego nie widać. Jutro robię carb up, z samego rana owoce + wpc, potem trening i po treningu zaczynam ładować aż do 23-24. w planie ok [...]
oj stiv tu sie mylisz. raz jeden posiłek w ciagu dni nie był zgodny z planem. 2 kebaby pol pizzy i frytki. byłem na miescie i musialem cos zjesc. kurva niewiem co mi jest. ciagle bym wpjerdalał
Dobrze- zostałem wywołany do tablicy więc odpowiadam(chociaż musiałem się trochę doedukować:>) Ból mięśniowy na drugi i dalsze dni po ćwiczeniach niewiele ma wspólnego z kwasem mlekowym. Jest to wspomniany już wyżej i opisany w Arcie DOMS. Mało tego- podważana jest obecnie teoria mówiąca o tym, że zmęczenie mięśnia w trakcie pracy [...]
[...] do sql, Jajecznica, bądź jaki kolwiek posiłek z jajek, 4 białka i 2 żółtka, II-śniadanie 9-12 puszka tuńczyka albo jakaś kostka twarogu, albo serek wiejski Ogólnie do południa zero węglowodanów, najmniejsze możliwe minimum, III- obiad część białko 16-17 jakaś pierś z kurczaka, czy ryba, cośco ma bardzo dużo białka IV - obiad część [...]
[...] 2 miesiącach. Masz do dyspozycji pon - czw sobota i ewentualnie niedziela ? Spokojnie mozesz rozpisac trening. Przykladowo siłownia w wt, czw, sob w polsce, reszta wolnych dni to aeroby - nie potrzebujesz siłki do tego...możesz sobie spokojnie nie cwiczyc w piątek jak nie mozesz, nawet w niedziele nie musisz jak Ci wyjątkowo nie pasuje. 3x [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
